中长跑是中长距离跑的简称，是以有氧代谢为主的耐力性运动项目之一。中长跑在中小学现在主要开设了800米、1000米、1500及3000米距离跑。中长跑健身价值非常高，但在平时教学中发现，部分初中生因为家庭条件优越、缺少吃亏精神、缺少顽强拼搏意志等缘由而不喜欢中长跑运动项。大家都知道，田径是运动之母，跑步是田径的要紧组成部分，为进一步发挥出田径中跑步的魔力，为让更多的学生愈加喜欢上中长跑课，笔者结合平时的教学实践与探索，探讨了怎么样在平时体育教学中来提升学生的中长跑水平，同时也期望本文能对广大一线的体育教师能有所裨益。

1、加大理论指导

初中生活泼好动、好玩，但大多数自控力不强，当在中长跑训练过程中，部分同学感觉“跑不动”时，就选择了停与走，或以“肚子疼”等为理由进行逃避，不少体育教师在上中长跑课时为之颇感头疼。为此，更好地引导初中生加大体育训练、上好中长跑课，笔者觉得“知是行之始”，第一从好体育理论课为突破口，从理论上引导初中生对中长跑的健身价值认识上升到一个高度。理论课上，体育教师借助多媒体辅助教学，将中长跑对人体每个系统的促进用途、对人一生健康的维系用途等多维度地展示给初中生，然后针对不一样的学生进行不一样的引导：比如针对学习成绩较好的同学，抓住他们害怕平时感冒影响学习成绩的心理，教会他们坚持中长跑训练可以提升人体对疾病的抵抗力；对女孩而言，常常从事中长跑训练，可以促进骨骼的成长，个头可以长高，同时也能有益于代谢脂肪，起到减肥的效果；对待没培养好学习态度的初中生，告知他们，练好中长跑，可以提升中招成绩总分、可以在运动会中充分展示自我、进入高中后还可以继续进步体育专长，高考考试时考试报名体育专业，同样也能进入高校达成生活理想。

2、重视初中生的基础、分层设置目的

学生源于不一样的家庭，他们不只具备不一样的性格特点，且在运动能力方面也迥乎各异。除此之外，初中生在小学期间所同意的身体训练与他们家庭体育环境的影响，都对他们目前中长跑的基础具备较大的影响。若在中长跑教学过程中，对学生使用统一需要与同一标准，不只会挫伤部分初中生的自尊性与自信心，同时很难达成“现代体育教学要面向全体学生”的新课改精神。为此，应重视重视初中生的现有基础，在开学伊始的几节体育课，体育教师通过察看与测试来对初中生的体育基础做个初步的认知。然后为提升中长跑成绩，可使用分层教学法，依据初中生的体育基础，将同一教学班的学生分成A、B、C三个层组，然后分层设置目的，如此，坐落于不同层组的初中生通过个人的努力，都能在原有些基础上享遭到成功的喜悦，在获得积极情感体验的基础上，自尊心与自信心灰得到提升，进而会继续遵照体育教师的需要，上好每一节体育课，同时师生关系也会愈加和谐。

3、变换不一样的教学办法

访谈得知，初中生对围绕操场的“跑圈活动”感觉枯燥乏味。一方面是每次上体育课筹备活动期间都必不可少跑步；第二，一圈又一圈的跑完全程非常累，甚至期间会产生腹疼、胸闷等不适症状。于是部分学生就使用??付的态度对待中长跑课，结果耗时而低效。为此，笔者通过变换不一样的教学办法，获得了肯定的实效性。比如通过音响设施播歌曲（放提前依据时间所设置的运动员进行曲），让初中生踏着音乐中的鼓点跑出一种步伐，需要在歌曲结束时跑完全程（800米或100米）；第二使用分组竞赛法，将本教学班的初中生按平时成绩（优中差）均衡分组，然后借助分组的方法进行比赛，出色生与出色生比、体育后进学生与后进生在一组互相比赛，奖惩结果是：荣获2个1、小组，奖跳绳一根；获2个倒数1、的小组，全组成员集体罚俯卧撑20个，如此以来，每位同学都会为本小组荣誉而战，都会尽力地跑完全程，在跑的同时，本组其他成员都会积极地为本组成员助威加油，课堂氛围和谐、欢悦。

4、课内外相结合

为提升初中生的中长跑水平，不可以将期望全部寄托于体育课堂，由于体育教学时不只有限，而且体育课堂也不可以每天以中长跑为主要内容，再者，中长跑成绩的提高也需要一个过程，短期内很难凸显。为此，可将体育课内外结合起来，一方面合理的利用大课间，其次合理的利用课外活动，课外活动不只能丰富初中生的课余文体生活，初中生在积极参加课余文体活动的同时，无论是参加篮球、足球，还是轮滑、体育舞蹈等项目，只须身体在不停的运动，在不防止体育运动损伤的首要条件下，运动素质都会得到有效的提升，进而对中长跑成绩的提高就会慢慢地产生渐进式的促进用途。

总之，在中长跑教学中，体育教师应在知道学情的基础上，通过理论引导，使初中生端正思想认识；第二可通过灵活变换不一样的教学办法，为枯燥的中长跑教学增色添彩；第三，要发挥体育教师的引导与勉励用途，变初中生被动同意为积极主动参与，并设法将课内外结合起来，在落实学生主体地位的基础上，逐步提升中长跑教学成效。