瑜伽起来自于古老印度，因其对身心修习的好效果并适于各年龄段习练而遭到更多人们的关注和喜欢。瑜伽断食，梵文为UPAVASA，是印度最古老的自然疗法之一。它是借由瑜伽呼吸、收束、心意、专注，冥想的修习，培元正气达到去谷不食，发挥生命本能清理修复身心健康，调节身心计能的有效身心修练办法，通过循序日渐降低食物摄取，断食，循序日渐的复食而完成。瑜伽的断食法能把断食产生的各种心身反应控制在较小范围，便捷、安全而又自在。断食非绝食，断食期间可喝水，依据个体差异可进食少量果汁或米汤，以保持体内的代谢活动。因此，瑜伽断食法对现代人很实用，被视为一种科学的养生法。

1、瑜伽断食的益处，适合人群

瑜伽断食可以排除毒素，恢复身体的清洗，自然净化身体；燃烧多余脂肪，减重瘦身，使身材变得有型曲线健康；增强大脑的反应力，维持头脑感官的判断力和记忆力；平衡神经和内分泌，改变睡眠，提高机体免疫力；调养内脏器官，提升身体代谢平衡功能，改变体质；控制情绪，平和心态，增强自信心和意志力；降低物质欲望的魅惑与依靠。断食合适训练人群：便秘和宿便者、肥胖者、常常积食不消化、容易上火、高血压、高血脂、酒精肝、饮食无度无规律者、经应酬喝酒者等。不适合断食者：孕妇及发育期的孩子、低血糖，低血压、贫血、紧急肠胃炎症、甲状腺失调、尿毒症、肝硬化或重症肝炎、心脏病病人、糖尿病控制不稳定、意识障碍、任何长期服用类固醇或荷尔蒙制剂，不适合忽然中断药物治疗者等。

2、瑜伽身心理疗案例：

李先生：65年生人，身高172厘米，体重72.6公斤，某事业单位工作，由于长期坐办公室，缺少运动而处于亚健康状况，高血压，将军肚明显，一年前开始骑行训练，身体有较大改变，但“油肚”坚挺不下。

教学安排：排毒断食理疗课程正常参与，总共17课时。

设计思路：情绪调动，放松喜悦自信，呼吸深柔匀长，折叠体式灵活应用，尽可能简单容易学会，结合断食综合调理，意境冥想配合。

呼吸及功法：深呼吸练习，悬息，觉知放松呼吸，静心能量呼吸，内压式呼吸；气脉食、契合法，气合法，舌根收束、下颚收束，提肛收臀，吊胃法，肠胃蠕动功，静力拉伸，经络行步功，8字按摩功

主要体式：蝴蝶式，猫式，炮弹式、自行车式、摩天式，前屈伸展式，树式。

课后成效：经过十七个课时二十一天的训练，李先生的体重从72.6公斤减到了最低时的66.2公斤，最大减重6.4公斤，腰节从90厘米减到84厘米，小腹看起来明显平坦。睡眠水平明显改变，以前每天起夜的问题得到完全改变，身形也由稍显臃肿变得精干结实。

3、教学剖析

1、深呼吸练习是有效调理的基础 。虽然李先生喜欢运动，身体素质相对较好，但其呼吸比较急促粗重，为了保证理疗成效，也为了让理疗课程可以更好的推行，在断食课程开始前对李先生进行呼吸练习个别辅导，以保证进入课堂后可以把握好呼吸与体式的配合。第一天课程结束，李先生晚上睡眠明显改变，第二天晨起感觉腹部明显变空轻松不少，而且晨勃出现，让其感?X仿佛回到年轻小伙时候。这样来看：断食理疗不止是体重的改变，它更是一个综合启动机体机能修复的理疗过程。

2、信赖和鼓励引导是有效理疗的保证。整个理疗期间，李先生可以根据需要去完成训练和饮食控制，和不少人一样，听到断食，李先生有的犹豫，自己能否？看到李先生露出的犹豫表情，就非常坚定的告诉他：全断是自然发生的身心蜕变过程，信赖、历程，体验，并把断食有类似心结又成功全断三天还要继续全断会员经验与其推荐，鼓励坚持，因此在整个理疗期间，李先生最后可以控制食欲，提高自我控制力。

3、积极情绪的培养是断食减重的催化剂，课后推荐强化训练成效。全程训练中一直强调心态放松，心情愉快，不执著一次、一天、两次、两天的体重，专注、向内，平衡，强调坚持后的漂亮蜕变。在课程中，通过开心的游戏热身活动，让大伙高兴进入瑜伽训练，仅仅一小时训练，李先生减重0.6斤，全天减重达2斤，快乐的说太神奇了，一个女性一小时的训练减重1.8斤，大伙一块见证着变化，推荐着变化的欢喜，对理疗充满着信赖和信心！

4、课后自我训练对理疗成效的巩固有着积极推动作用。在课程以外，特别需要晨起起床训练和睡前呼吸自我训练，血压高的朋友，需要天天训练经络行步功，培养伽人自主积极的训练，让自己能量成效不断增强，形成爱瑜伽，修习瑜伽的好习惯。

5、察看课堂，顺势应变，善用变式，让课堂灵活轻松不乏味。变体应用让教学丰富灵活，譬如树式，平躺，跪坐，臀部离开，风吹树式，直立树式，老师的变体应用，自然而为，好似行云流水，配合呼吸功法用上，课程不单调而丰富，前后左右，对应，相印，体现出瑜伽智慧的灵活，假如伽人有膝盖问题，膝盖调理应用，腰腹力量不足，增加腰部练习功法，经络按揉拍打，强化瑜伽脉络气血顺畅，并增加课堂趣味与实效。

6、做好教学引导，正念意境冥想，积极心理影响，教学引导体现出教师的教学实力的教学基本功，引导过程里多让会员在放松愉悦心理下进行，引导中重视情绪积极调动，心理积极暗示，如在婴儿式、大拜式、合十等体式里加入自我宣言，鼓励自信，自省，健康漂亮，许善愿等应用，习练者感觉到心身不经意的美好变化。如树式里引导从种子到破土而出，沐浴阳光雨露，成长，风雨洗礼坚定柔和，根深叶茂，开花结果，种子回归大地，生命轮回，非常美，非常受青睐。

通过瑜伽断食教习，调整好心态，调整好呼吸，调理好情绪，调整好饮食起居，促进机能恢复与自我疗愈，去除沉重，乏力、不快、杂乱，获得清洗身，轻松身、愉悦身，清净心，安定心、愉悦心。